101Protein.kz - Блог о спортивном питании в Алматы

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеин на воде — это скучно. После второй недели одинаковых коктейлей хочется разнообразия. Шоколадный вкус уже не радует, ванильный надоел, а «клубника со сливками» на воде — просто странно.

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях решают эту проблему. Смузи с бананом и арахисовой пастой, густой «пудинг» с ягодами, кофейный коктейль для утра — вариантов десятки. При этом каждый рецепт можно адаптировать под свои цели: добавить калории для массы или убрать для похудения.

Протеин без лактозы: варианты для людей с непереносимостью

Выпили порцию протеина — и через 20 минут началось: вздутие, дискомфорт, а дальше хуже. Знакомая ситуация для тех, кто не переносит лактозу. Обычный сывороточный концентрат содержит 5-8% молочного сахара, и этого достаточно, чтобы испортить тренировку и остаток дня.

Можно ли заменить протеин обычными продуктами: честный расчет

Банка протеина стоит 20-30 тысяч тенге. За эти деньги можно купить 5-6 килограммов курицы или 10 килограммов творога. Возникает логичный вопрос: зачем платить за порошок, если белок есть в обычной еде?

Растительный протеин vs животный: что эффективнее для мышц

Веганство набирает популярность, и рынок растительных протеинов растёт каждый год. Производители уверяют, что гороховый или соевый протеин не уступает сывороточному. Но спортсмены скептичны: как растительный белок может конкурировать с животным, если в нём меньше аминокислот?

Частота тренировок для роста мышц: сколько раз в неделю тренироваться

Вы тренируетесь три раза в неделю, а ваш знакомый — шесть, и оба утверждаете, что именно ваш подход правильный. Интернет переполнен противоречивыми советами: одни эксперты рекомендуют качать каждую мышцу раз в неделю, другие настаивают на ежедневных тренировках. Частота тренировок для роста мышц — один из самых обсуждаемых вопросов в фитнесе, и путаница здесь обходится дорого: слишком редкие тренировки не дают стимула для роста, слишком частые — не позволяют восстановиться. В этом материале разберём физиологию мышечного роста, проанализируем научные исследования о частоте нагрузок и составим практические рекомендации для разных уровней подготовки и целей.

Казеиновый протеин: зачем нужен и когда принимать

Сывороточный протеин — у всех на слуху. Его рекомендуют после тренировки, о нём пишут в каждой статье. А казеиновый протеин остаётся в тени, хотя составляет 80% белка в молоке. Многие слышали, что его пьют на ночь, но не понимают — зачем именно и стоит ли тратить деньги.

Протеин для похудения: работает ли это и как правильно использовать

Реклама обещает: пей протеин — и килограммы уйдут. Банки с надписью «для похудения» стоят на полках рядом с обычным протеином, но стоят дороже. Форумы разделились: одни уверяют, что протеин помог сбросить 10 кг, другие — что от него только поправились.

Вредно ли спортивное питание: разбираем научные исследования

«Спортпит — это химия», «протеин убивает почки», «креатин посадит печень» — эти фразы звучат в каждом спортзале. Родители отговаривают детей от добавок, врачи старой школы предостерегают пациентов, а интернет полон страшилок о последствиях приёма спортивного питания.

Растяжка для силовых тренировок: зачем нужна и как правильно делать

Вы провели час в зале, выложились на полную, но после тренировки сразу идёте в душ. Растяжка? На это нет времени, да и зачем — вы же пришли мышцы качать, а не на йогу. Знакомый подход? Между тем игнорирование растяжки для силовых тренировок обходится дорого: укорачиваются мышцы, ограничивается амплитуда движений, накапливается напряжение, растёт риск травм. Парадокс в том, что даже среди опытных атлетов существует путаница: одни утверждают, что растяжка перед тренировкой снижает силу, другие — что без неё нельзя начинать. Кто прав? В этом материале разберём физиологию гибкости, узнаем, какие виды растяжки работают на ваши цели, когда их применять и как составить эффективный комплекс, который улучшит результаты в зале, а не снизит их.

Спортивное питание и обычная еда: что эффективнее для результата

Два лагеря спорят годами. Одни уверены, что результат невозможен без спортивного питания. Другие считают, что добавки — пустая трата денег, и всё можно получить из обычной еды. Истина, как обычно, где-то посередине — и зависит от конкретной ситуации.