Архивы Аминокислоты и BCAA

Аргинин и цитруллин для пампинга: эффективность и дозировки

Ощущение наполненности мышц во время тренировки — один из самых приятных бонусов силового тренинга. Пампинг не только визуально увеличивает объём мышц здесь и сейчас, но и создаёт условия для их роста. За этот эффект отвечает оксид азота (NO), расширяющий кровеносные сосуды и усиливающий приток крови к работающим мышцам. Аргинин и цитруллин — две аминокислоты, которые позиционируются как ключевые стимуляторы выработки NO.

EAA (незаменимые аминокислоты): нужны ли они или достаточно BCAA

BCAA долгое время считались золотым стандартом аминокислотных добавок. Три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — рекламировались как всё, что нужно для роста мышц и восстановления. Но в последние годы на рынке появился серьёзный конкурент — EAA, комплекс всех девяти незаменимых аминокислот. И теперь перед атлетами встаёт закономерный вопрос: стоит ли переплачивать за EAA или BCAA по-прежнему достаточно?

Глютамин для восстановления: научные факты и рекомендации

После интенсивной тренировки мышцы болят, сил нет, а до следующего занятия осталось меньше двух суток. Знакомая ситуация для любого атлета, тренирующегося серьёзно. Глютамин позиционируется производителями как решение проблемы медленного восстановления — аминокислота, которая ускорит регенерацию мышц и поддержит иммунитет. Но так ли это на самом деле?

BCAA или протеин: что выбрать и можно ли совмещать

Вопрос выбора между BCAA и протеином возникает у каждого, кто серьёзно подходит к тренировкам. На форумах и в тренажёрных залах Алматы споры не утихают: одни утверждают, что BCAA — пустая трата денег при наличии протеина, другие настаивают на их незаменимости для сохранения мышц. Правда, как обычно, находится где-то посередине — и сильно зависит от ваших целей, бюджета и режима питания.

Аминокислоты для роста мышц: какие действительно работают

На полках магазинов спортивного питания — десятки банок с разными аминокислотами. BCAA, глютамин, аргинин, бета-аланин, EAA… Каждый производитель обещает «ускорение роста мышц» и «максимальное восстановление». Цены немаленькие: полный набор добавок обойдётся в 30-50 тысяч тенге в месяц.

BCAA: что это, для чего нужны и как правильно принимать

BCAA — одна из самых продаваемых добавок в мире спортивного питания. Яркие банки с обещаниями «роста мышц», «быстрого восстановления» и «защиты от катаболизма» стоят на полках каждого магазина. Цена немаленькая: 8 000-15 000 тенге за банку, которой хватит на месяц.