Архивы Основы спортивного питания

Вредно ли спортивное питание: разбираем научные исследования

«Спортпит — это химия», «протеин убивает почки», «креатин посадит печень» — эти фразы звучат в каждом спортзале. Родители отговаривают детей от добавок, врачи старой школы предостерегают пациентов, а интернет полон страшилок о последствиях приёма спортивного питания.

Спортивное питание и обычная еда: что эффективнее для результата

Два лагеря спорят годами. Одни уверены, что результат невозможен без спортивного питания. Другие считают, что добавки — пустая трата денег, и всё можно получить из обычной еды. Истина, как обычно, где-то посередине — и зависит от конкретной ситуации.

Спортивное питание после 40 лет: особенности и безопасность

После сорока тело начинает играть по другим правилам. Мышцы теряют объём, даже если вы не меняли образ жизни. Суставы напоминают о себе после нагрузок, которые раньше не замечали. Восстановление после тренировки занимает не день, а три. И возникает вопрос: а безопасно ли в этом возрасте спортивное питание?

Спортивное питание для девушек: развенчиваем мифы и даем рекомендации

«От протеина вырастут мышцы как у мужчин», «спортпит — это химия», «девушкам достаточно правильного питания» — эти фразы слышала каждая женщина, которая хоть раз заходила в магазин спортивного питания. Мифы настолько укоренились, что многие избегают добавок, которые могли бы реально помочь достичь целей.

Как отличить оригинальное спортивное питание от подделки в Казахстане

Банка протеина за 12 000 тенге вместо обычных 25 000. Слишком выгодно, чтобы быть правдой? Скорее всего, так и есть. Рынок спортивного питания в Казахстане наводнён подделками — от грубых копий до почти неотличимых имитаций известных брендов.

Как правильно принимать спортивное питание: время, дозировки, совместимость

Вы купили протеин, креатин, витамины — но как это всё принимать? Утром или вечером? До еды или после? Можно ли смешать в одном коктейле или нужно разносить по времени? Вопросов больше, чем ответов на этикетках.

Спортивное питание для домашних тренировок: минимальный набор

Тренировки дома стали полноценной альтернативой залу. Гантели, турник, резиновые петли, собственный вес тела — этого достаточно для серьёзных результатов. Но возникает вопрос: нужно ли спортивное питание при домашних тренировках? И если да, то какое?

Сколько стоит спортивное питание на месяц: реальный расчет бюджета

Перед первой покупкой спортивного питания возникает закономерный вопрос: сколько это будет стоить? Ответы в интернете варьируются от «5 000 тенге в месяц» до «100 000+ тенге» — разброс, который не помогает планировать бюджет.

Спортивное питание для похудения и сушки: научно обоснованный подход

Вы урезали калории, добавили кардио, но вес стоит на месте. Или хуже — уходит, но вместе с мышцами, которые вы так долго наращивали. Знакомая ситуация для тех, кто пытается добиться рельефа без понимания физиологии процесса.

Спортивное питание для набора мышечной массы: что работает, а что нет

Полки магазинов спортивного питания ломятся от банок с обещаниями быстрого набора массы. Гейнеры с надписью «+5 кг за месяц», тестобустеры для «взрывного роста», аминокислотные комплексы «как у профессионалов». Маркетинг работает — деньги уходят, а мышцы почему-то не растут.