Архивы Программы питания и диеты

План питания для набора массы на 3000 ккал с казахстанскими продуктами

Вы тренируетесь несколько месяцев, но стрелка весов упорно стоит на месте. Мышцы не растут, силовые показатели застыли, а отражение в зеркале не меняется. Знакомая ситуация? В 90% случаев причина одна — недостаточное питание. Можно идеально выстроить тренировочный процесс, но без профицита калорий мышечная масса расти не будет.

Читмил и рефид: как правильно делать загрузку углеводами

Вы сидите на дефиците калорий уже несколько недель. Вес застрял, энергии нет, а мысли о пицце и бургерах не дают покоя даже во сне. Знакомая ситуация? Именно в такие моменты на помощь приходят читмил и рефид — два инструмента, которые при грамотном использовании способны перезапустить метаболизм, восстановить уровень гормонов и вернуть мотивацию продолжать путь к идеальной форме. Однако между бездумным обжорством и стратегической загрузкой углеводами — пропасть. В этом материале разберём физиологию читмила и рефида, научимся различать эти понятия и составим конкретный план действий, который поможет использовать углеводную загрузку себе во благо, а не во вред.

Углеводное окно после тренировки: миф или реальность

Вы только что закончили тяжёлую тренировку, и часы начинают отсчёт. 30 минут — и «окно» закроется. Нужно срочно выпить протеин с углеводами, иначе тренировка прошла впустую, мышцы не вырастут, гликоген не восстановится. Знакомая паника? Углеводное окно после тренировки — одна из самых живучих концепций в фитнес-индустрии. Производители спортивного питания годами эксплуатируют эту идею, продавая гейнеры и быстрые углеводы «для срочного восстановления».

Питание до и после тренировки: что есть для лучших результатов

Вы тренируетесь усердно, но результаты не соответствуют усилиям. Прогресс в силе замедлился, мышцы восстанавливаются дольше, чем хотелось бы, энергия на тренировке падает к середине занятия. Часто причина — не в программе и не в генетике, а в том, что и когда вы едите. Питание до и после тренировки — один из ключевых факторов, влияющих на производительность, восстановление и конечный результат.

Диета для сушки: пошаговый план с меню на неделю

Вы набрали мышечную массу, но рельеф скрыт под слоем жира. Кубики пресса есть, но их не видно. Знакомая ситуация для большинства атлетов после фазы набора. Диета для сушки — это не просто «меньше есть», а системный подход к снижению жировой массы с максимальным сохранением мышц. Без правильной стратегии вы потеряете вместе с жиром значительную часть того, что так тяжело наращивали.

Как рассчитать калории и БЖУ для набора мышечной массы

Вы тренируетесь три-четыре раза в неделю, пьёте протеин, но мышцы растут медленно или не растут вообще. Знакомая ситуация? Причина почти всегда одна: питание не соответствует цели. Без правильного расчёта калорий и БЖУ для набора мышечной массы даже идеальная программа тренировок не даст результата. Мышцы строятся из того, что вы едите, а не из того, что поднимаете.