Архивы Протеин

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеин на воде — это скучно. После второй недели одинаковых коктейлей хочется разнообразия. Шоколадный вкус уже не радует, ванильный надоел, а «клубника со сливками» на воде — просто странно.

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях решают эту проблему. Смузи с бананом и арахисовой пастой, густой «пудинг» с ягодами, кофейный коктейль для утра — вариантов десятки. При этом каждый рецепт можно адаптировать под свои цели: добавить калории для массы или убрать для похудения.

Протеин без лактозы: варианты для людей с непереносимостью

Выпили порцию протеина — и через 20 минут началось: вздутие, дискомфорт, а дальше хуже. Знакомая ситуация для тех, кто не переносит лактозу. Обычный сывороточный концентрат содержит 5-8% молочного сахара, и этого достаточно, чтобы испортить тренировку и остаток дня.

Можно ли заменить протеин обычными продуктами: честный расчет

Банка протеина стоит 20-30 тысяч тенге. За эти деньги можно купить 5-6 килограммов курицы или 10 килограммов творога. Возникает логичный вопрос: зачем платить за порошок, если белок есть в обычной еде?

Растительный протеин vs животный: что эффективнее для мышц

Веганство набирает популярность, и рынок растительных протеинов растёт каждый год. Производители уверяют, что гороховый или соевый протеин не уступает сывороточному. Но спортсмены скептичны: как растительный белок может конкурировать с животным, если в нём меньше аминокислот?

Казеиновый протеин: зачем нужен и когда принимать

Сывороточный протеин — у всех на слуху. Его рекомендуют после тренировки, о нём пишут в каждой статье. А казеиновый протеин остаётся в тени, хотя составляет 80% белка в молоке. Многие слышали, что его пьют на ночь, но не понимают — зачем именно и стоит ли тратить деньги.

Протеин для похудения: работает ли это и как правильно использовать

Реклама обещает: пей протеин — и килограммы уйдут. Банки с надписью «для похудения» стоят на полках рядом с обычным протеином, но стоят дороже. Форумы разделились: одни уверяют, что протеин помог сбросить 10 кг, другие — что от него только поправились.

Как правильно пить протеин: до или после тренировки, дозировки

Вы купили банку протеина, но инструкция на английском, а советы в интернете противоречат друг другу. Одни говорят пить до тренировки, другие — после. Кто-то рекомендует 20 граммов, кто-то — 50. А ещё есть мнение, что без приёма в «анаболическое окно» всё бесполезно.

Как правильно пить протеин — вопрос, который задают себе все новички. И многие опытные спортсмены тоже не знают точного ответа, действуя по привычке или маркетинговым мифам.

Изолят, концентрат и гидролизат протеина: в чем разница и что выбрать

На банке написано «сывороточный протеин», но рядом — загадочные аббревиатуры: WPC, WPI, WPH. Или слова «концентрат», «изолят», «гидролизат». Цены отличаются в полтора-два раза. Продавец уверяет, что изолят «чище» и «лучше усваивается». Но стоит ли переплачивать?

Какой протеин лучше выбрать для набора массы: сравнение всех видов

Сывороточный, казеиновый, многокомпонентный, растительный, говяжий — рынок протеинов огромен. Каждый производитель уверяет, что именно его продукт лучший для набора мышечной массы. Как разобраться в этом многообразии и не переплатить за маркетинг?

Сывороточный протеин: полный гид по самой популярной добавке

Полки магазинов спортивного питания заставлены сотнями банок с протеином. Разные бренды, виды, вкусы, цены — от 15 000 до 50 000 тенге за килограмм. Как выбрать? Концентрат или изолят? Утром или после тренировки? И вообще — нужен ли он?