101Protein.kz - Страница 2 из 5 - Блог о спортивном питании в Алматы

Спортивное питание после 40 лет: особенности и безопасность

После сорока тело начинает играть по другим правилам. Мышцы теряют объём, даже если вы не меняли образ жизни. Суставы напоминают о себе после нагрузок, которые раньше не замечали. Восстановление после тренировки занимает не день, а три. И возникает вопрос: а безопасно ли в этом возрасте спортивное питание?

Кардио и набор массы: как совмещать и не потерять мышцы

Вы хотите набрать мышечную массу, но при этом не превратиться в задыхающегося на втором этаже человека. Или, возможно, вам просто нравится бегать, плавать, играть в футбол — и отказываться от этого ради бицепсов не хочется. Проблема в том, что в фитнес-сообществе укоренился страх: кардио и набор массы якобы несовместимы, аэробные нагрузки «сжигают» мышцы, а каждая пробежка отбрасывает прогресс на неделю назад. Это упрощение реальности. Грамотно выстроенная кардионагрузка не только не мешает росту мышц, но и улучшает восстановление, здоровье сердца и общую работоспособность. В этом материале разберём физиологию взаимодействия разных типов нагрузок, определим безопасные объёмы кардио и составим практический план, который позволит сохранить и мышцы, и выносливость.

Лучшие предтреники для энергии без вреда для сердца

Сердце бьётся как бешеное, руки трясутся, а вместо концентрации на тренировке — тревога и желание поскорее закончить. Знакомый сценарий для тех, кто переборщил с агрессивным предтренировочником или выбрал продукт, не подходящий под индивидуальную чувствительность. Предтреники для энергии без вреда для сердца — это не компромисс между эффективностью и безопасностью, а осознанный выбор, который позволяет тренироваться продуктивно без риска для здоровья.

Спортивное питание для девушек: развенчиваем мифы и даем рекомендации

«От протеина вырастут мышцы как у мужчин», «спортпит — это химия», «девушкам достаточно правильного питания» — эти фразы слышала каждая женщина, которая хоть раз заходила в магазин спортивного питания. Мифы настолько укоренились, что многие избегают добавок, которые могли бы реально помочь достичь целей.

Как отличить оригинальное спортивное питание от подделки в Казахстане

Банка протеина за 12 000 тенге вместо обычных 25 000. Слишком выгодно, чтобы быть правдой? Скорее всего, так и есть. Рынок спортивного питания в Казахстане наводнён подделками — от грубых копий до почти неотличимых имитаций известных брендов.

Как правильно принимать спортивное питание: время, дозировки, совместимость

Вы купили протеин, креатин, витамины — но как это всё принимать? Утром или вечером? До еды или после? Можно ли смешать в одном коктейле или нужно разносить по времени? Вопросов больше, чем ответов на этикетках.

Аргинин и цитруллин для пампинга: эффективность и дозировки

Ощущение наполненности мышц во время тренировки — один из самых приятных бонусов силового тренинга. Пампинг не только визуально увеличивает объём мышц здесь и сейчас, но и создаёт условия для их роста. За этот эффект отвечает оксид азота (NO), расширяющий кровеносные сосуды и усиливающий приток крови к работающим мышцам. Аргинин и цитруллин — две аминокислоты, которые позиционируются как ключевые стимуляторы выработки NO.

План питания для набора массы на 3000 ккал с казахстанскими продуктами

Вы тренируетесь несколько месяцев, но стрелка весов упорно стоит на месте. Мышцы не растут, силовые показатели застыли, а отражение в зеркале не меняется. Знакомая ситуация? В 90% случаев причина одна — недостаточное питание. Можно идеально выстроить тренировочный процесс, но без профицита калорий мышечная масса расти не будет.

Спортивное питание для домашних тренировок: минимальный набор

Тренировки дома стали полноценной альтернативой залу. Гантели, турник, резиновые петли, собственный вес тела — этого достаточно для серьёзных результатов. Но возникает вопрос: нужно ли спортивное питание при домашних тренировках? И если да, то какое?

EAA (незаменимые аминокислоты): нужны ли они или достаточно BCAA

BCAA долгое время считались золотым стандартом аминокислотных добавок. Три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — рекламировались как всё, что нужно для роста мышц и восстановления. Но в последние годы на рынке появился серьёзный конкурент — EAA, комплекс всех девяти незаменимых аминокислот. И теперь перед атлетами встаёт закономерный вопрос: стоит ли переплачивать за EAA или BCAA по-прежнему достаточно?