101Protein.kz - Страница 3 из 5 - Блог о спортивном питании в Алматы

Сколько стоит спортивное питание на месяц: реальный расчет бюджета

Перед первой покупкой спортивного питания возникает закономерный вопрос: сколько это будет стоить? Ответы в интернете варьируются от «5 000 тенге в месяц» до «100 000+ тенге» — разброс, который не помогает планировать бюджет.

Читмил и рефид: как правильно делать загрузку углеводами

Вы сидите на дефиците калорий уже несколько недель. Вес застрял, энергии нет, а мысли о пицце и бургерах не дают покоя даже во сне. Знакомая ситуация? Именно в такие моменты на помощь приходят читмил и рефид — два инструмента, которые при грамотном использовании способны перезапустить метаболизм, восстановить уровень гормонов и вернуть мотивацию продолжать путь к идеальной форме. Однако между бездумным обжорством и стратегической загрузкой углеводами — пропасть. В этом материале разберём физиологию читмила и рефида, научимся различать эти понятия и составим конкретный план действий, который поможет использовать углеводную загрузку себе во благо, а не во вред.

Витамины для суставов и связок при силовых тренировках

Колени хрустят при приседаниях, плечи ноют после жима, локти напоминают о себе на каждом подтягивании. Знакомая картина для атлетов с опытом более 2-3 лет серьёзных тренировок. Суставы и связки — слабое звено силовых видов спорта: мышцы адаптируются к нагрузкам быстрее, чем соединительная ткань. Витамины для суставов и связок при силовых тренировках — не прихоть, а осознанная профилактика травм и хронических проблем.

Глютамин для восстановления: научные факты и рекомендации

После интенсивной тренировки мышцы болят, сил нет, а до следующего занятия осталось меньше двух суток. Знакомая ситуация для любого атлета, тренирующегося серьёзно. Глютамин позиционируется производителями как решение проблемы медленного восстановления — аминокислота, которая ускорит регенерацию мышц и поддержит иммунитет. Но так ли это на самом деле?

Магний и цинк для тестостерона: работает ли ZMA

ZMA — одна из самых продаваемых добавок в категории «натуральные бустеры тестостерона». Производители обещают повышение уровня мужского гормона на 30-40%, улучшение сна, рост силы и мышечной массы. Комбинация магния и цинка для тестостерона звучит логично: оба минерала участвуют в синтезе гормонов. Но работает ли это на практике?

BCAA или протеин: что выбрать и можно ли совмещать

Вопрос выбора между BCAA и протеином возникает у каждого, кто серьёзно подходит к тренировкам. На форумах и в тренажёрных залах Алматы споры не утихают: одни утверждают, что BCAA — пустая трата денег при наличии протеина, другие настаивают на их незаменимости для сохранения мышц. Правда, как обычно, находится где-то посередине — и сильно зависит от ваших целей, бюджета и режима питания.

Витамин D в Казахстане: почему у всех дефицит и как его восполнить

Вы живёте в солнечном Казахстане, регулярно бываете на улице, едите разнообразно — и при этом анализ показывает дефицит витамина D. Парадокс? Нет, типичная картина. Исследования показывают: до 70-80% населения Казахстана имеют недостаточный уровень этого критически важного нутриента. Витамин D в Казахстане — проблема масштабная, но решаемая.

Боль в мышцах после тренировки: когда это норма, а когда опасность

После вчерашней тренировки ног вы с трудом спускаетесь по лестнице. Каждый шаг отзывается болью в квадрицепсах, а мысль о том, чтобы присесть на стул, вызывает внутренний протест. Знакомое ощущение? Боль в мышцах после тренировки — спутник каждого, кто занимается в зале. Для одних это приятное подтверждение хорошей работы, для других — повод для беспокойства. Проблема в том, что грань между нормальной мышечной болью и сигналом о травме не всегда очевидна. Игнорирование опасных симптомов может привести к серьёзным повреждениям, а чрезмерная осторожность — к необоснованным пропускам тренировок. В этом материале разберём физиологию послетренировочной боли, научимся отличать безобидную крепатуру от травмы и составим план действий для быстрого восстановления.

Аминокислоты для роста мышц: какие действительно работают

На полках магазинов спортивного питания — десятки банок с разными аминокислотами. BCAA, глютамин, аргинин, бета-аланин, EAA… Каждый производитель обещает «ускорение роста мышц» и «максимальное восстановление». Цены немаленькие: полный набор добавок обойдётся в 30-50 тысяч тенге в месяц.

Витамины для спортсменов: какие нужны и в каких дозировках

Вы тренируетесь регулярно, следите за белком и калориями, но прогресс остановился, усталость накапливается, а восстановление затягивается. Многие атлеты в такой ситуации ищут причину в программе тренировок или недостатке протеина, упуская из виду микронутриенты. Витамины для спортсменов — не маркетинговая уловка производителей добавок, а реальная необходимость, подтверждённая исследованиями.