101Protein.kz - Страница 4 из 5 - Блог о спортивном питании в Алматы

BCAA: что это, для чего нужны и как правильно принимать

BCAA — одна из самых продаваемых добавок в мире спортивного питания. Яркие банки с обещаниями «роста мышц», «быстрого восстановления» и «защиты от катаболизма» стоят на полках каждого магазина. Цена немаленькая: 8 000-15 000 тенге за банку, которой хватит на месяц.

Углеводное окно после тренировки: миф или реальность

Вы только что закончили тяжёлую тренировку, и часы начинают отсчёт. 30 минут — и «окно» закроется. Нужно срочно выпить протеин с углеводами, иначе тренировка прошла впустую, мышцы не вырастут, гликоген не восстановится. Знакомая паника? Углеводное окно после тренировки — одна из самых живучих концепций в фитнес-индустрии. Производители спортивного питания годами эксплуатируют эту идею, продавая гейнеры и быстрые углеводы «для срочного восстановления».

Сон и рост мышц: почему без нормального сна не будет результата

Вы тренируетесь четыре раза в неделю, считаете каждый грамм белка, принимаете креатин и протеин по расписанию — но мышцы растут медленнее, чем хотелось бы. Силовые показатели застыли, восстановление затягивается, а утром вы чувствуете себя разбитым. Причина может быть не в тренировках и не в питании, а в том, что происходит ночью. Связь между сном и ростом мышц часто недооценивают, хотя именно во сне запускаются ключевые анаболические процессы. Исследования показывают: недосып способен снизить эффективность тренировок на 30-40% и практически обнулить прогресс даже при идеальной программе. В этом материале разберём физиологию восстановления во сне, узнаем, сколько часов действительно нужно атлету, и составим практический план оптимизации сна для максимального мышечного роста.

Спортивное питание для похудения и сушки: научно обоснованный подход

Вы урезали калории, добавили кардио, но вес стоит на месте. Или хуже — уходит, но вместе с мышцами, которые вы так долго наращивали. Знакомая ситуация для тех, кто пытается добиться рельефа без понимания физиологии процесса.

Питание до и после тренировки: что есть для лучших результатов

Вы тренируетесь усердно, но результаты не соответствуют усилиям. Прогресс в силе замедлился, мышцы восстанавливаются дольше, чем хотелось бы, энергия на тренировке падает к середине занятия. Часто причина — не в программе и не в генетике, а в том, что и когда вы едите. Питание до и после тренировки — один из ключевых факторов, влияющих на производительность, восстановление и конечный результат.

Нужна ли загрузка креатином: разбираем научные данные

Вы купили креатин и читаете инструкцию: «Фаза загрузки — 20 г в день в течение 5-7 дней». Затем открываете форум и видите: «Загрузка не нужна, это маркетинг». Один тренер советует загружаться, другой говорит, что это пустая трата продукта. Кому верить и нужна ли загрузка креатином на самом деле?

Спортивное питание для набора мышечной массы: что работает, а что нет

Полки магазинов спортивного питания ломятся от банок с обещаниями быстрого набора массы. Гейнеры с надписью «+5 кг за месяц», тестобустеры для «взрывного роста», аминокислотные комплексы «как у профессионалов». Маркетинг работает — деньги уходят, а мышцы почему-то не растут.

Предтренировочный комплекс: что это, как выбрать и безопасно ли это

После тяжёлого рабочего дня вы приходите в зал без сил и мотивации. Тренировка превращается в формальность — вы отрабатываете программу на автопилоте, не чувствуя ни драйва, ни прогресса. Знакомая ситуация для большинства, кто совмещает работу и регулярные занятия. Предтренировочный комплекс обещает решить эту проблему: энергия, фокус, пампинг и выносливость — всё в одной порции порошка.

Как выбрать первое спортивное питание: пошаговая инструкция для начинающих

Первый визит в магазин спортивного питания напоминает попадание в другую вселенную. Десятки банок с непонятными названиями, агрессивный маркетинг на каждой этикетке, консультанты с противоречивыми советами. Один говорит брать гейнер, другой — изолят, третий настаивает на BCAA. В итоге вы либо уходите ни с чем, либо покупаете что-то ненужное за половину зарплаты.

Как правильно принимать креатин: с загрузкой или без, дозировки

Вы купили банку креатина, прочитали инструкцию — и растерялись. Один источник рекомендует загрузку 20 г в день, другой — сразу начинать с 5 г, третий советует сложные циклы с перерывами. Форумы пестрят противоречивыми мнениями, а производители на упаковках указывают разные схемы. Как правильно принимать креатин, чтобы получить максимальный эффект и не потратить деньги впустую?