101Protein.kz - Страница 5 из 5 - Блог о спортивном питании в Алматы

Как правильно пить протеин: до или после тренировки, дозировки

Вы купили банку протеина, но инструкция на английском, а советы в интернете противоречат друг другу. Одни говорят пить до тренировки, другие — после. Кто-то рекомендует 20 граммов, кто-то — 50. А ещё есть мнение, что без приёма в «анаболическое окно» всё бесполезно.

Как правильно пить протеин — вопрос, который задают себе все новички. И многие опытные спортсмены тоже не знают точного ответа, действуя по привычке или маркетинговым мифам.

Креатин моногидрат: полное руководство по самой изученной добавке

Среди сотен добавок на полках магазинов спортивного питания креатин моногидрат занимает особое место. Это единственная добавка, эффективность которой для увеличения силы и мышечной массы подтверждена сотнями независимых исследований. Международное общество спортивного питания (ISSN) официально признаёт креатин безопасным и эффективным — редкая честь для любого продукта в индустрии.

Изолят, концентрат и гидролизат протеина: в чем разница и что выбрать

На банке написано «сывороточный протеин», но рядом — загадочные аббревиатуры: WPC, WPI, WPH. Или слова «концентрат», «изолят», «гидролизат». Цены отличаются в полтора-два раза. Продавец уверяет, что изолят «чище» и «лучше усваивается». Но стоит ли переплачивать?

Что такое спортивное питание и кому оно нужно

Вы купили абонемент в зал, начали тренироваться и через пару недель услышали от более опытных атлетов: «Без спортпита результата не будет». В голове сразу возникает куча вопросов: это правда или маркетинг? Не вредно ли это? А может, достаточно просто больше есть?

Спортивное питание окружено таким количеством мифов, что новичку легко запутаться. Одни утверждают, что это химия и стероиды, другие считают обязательным с первого дня тренировок. Разберем, что на самом деле представляет собой спортпит, кому он действительно нужен, а кому можно обойтись без него.

Диета для сушки: пошаговый план с меню на неделю

Вы набрали мышечную массу, но рельеф скрыт под слоем жира. Кубики пресса есть, но их не видно. Знакомая ситуация для большинства атлетов после фазы набора. Диета для сушки — это не просто «меньше есть», а системный подход к снижению жировой массы с максимальным сохранением мышц. Без правильной стратегии вы потеряете вместе с жиром значительную часть того, что так тяжело наращивали.

Какой протеин лучше выбрать для набора массы: сравнение всех видов

Сывороточный, казеиновый, многокомпонентный, растительный, говяжий — рынок протеинов огромен. Каждый производитель уверяет, что именно его продукт лучший для набора мышечной массы. Как разобраться в этом многообразии и не переплатить за маркетинг?

Как рассчитать калории и БЖУ для набора мышечной массы

Вы тренируетесь три-четыре раза в неделю, пьёте протеин, но мышцы растут медленно или не растут вообще. Знакомая ситуация? Причина почти всегда одна: питание не соответствует цели. Без правильного расчёта калорий и БЖУ для набора мышечной массы даже идеальная программа тренировок не даст результата. Мышцы строятся из того, что вы едите, а не из того, что поднимаете.

Сывороточный протеин: полный гид по самой популярной добавке

Полки магазинов спортивного питания заставлены сотнями банок с протеином. Разные бренды, виды, вкусы, цены — от 15 000 до 50 000 тенге за килограмм. Как выбрать? Концентрат или изолят? Утром или после тренировки? И вообще — нужен ли он?

Перетренированность: симптомы, причины и как восстановиться

Вы тренируетесь пять-шесть раз в неделю, строго следите за питанием, но результаты не растут — наоборот, силовые показатели падают, мышцы не восстанавливаются, а желание идти в зал исчезло. Утром просыпаетесь разбитым, днём чувствуете постоянную усталость, а ночью не можете уснуть. Знакомая картина? Вероятно, вы столкнулись с перетренированностью — состоянием, которое ломает прогресс тысяч атлетов ежегодно. Симптомы перетренированности коварны: они развиваются постепенно и часто маскируются под обычную усталость. В этом материале разберём механизмы возникновения синдрома перетренированности, научимся отличать его от нормального утомления и составим пошаговый план восстановления, который поможет вернуться к эффективным тренировкам.

Как тренироваться для набора мышечной массы: программа для начинающих

Вы купили абонемент в зал, изучили десятки видео на YouTube, но спустя три месяца тренировок результата почти нет. Мышцы не растут, силовые показатели стоят на месте, а мотивация тает с каждой неделей. Знакомая история? Проблема в том, что большинство новичков тренируются хаотично: копируют программы профессионалов, прыгают с одного упражнения на другое, игнорируют базовые принципы прогрессии. Понимание того, как тренироваться для набора мышечной массы, — первый шаг к реальным результатам.