Спортивное питание для домашних тренировок: минимальный набор

Тренировки дома стали полноценной альтернативой залу. Гантели, турник, резиновые петли, собственный вес тела — этого достаточно для серьёзных результатов. Но возникает вопрос: нужно ли спортивное питание при домашних тренировках? И если да, то какое?

Ответ зависит от интенсивности занятий и ваших целей. Для человека, делающего лёгкую зарядку по утрам, добавки избыточны. Для того, кто серьёзно тренируется дома с прогрессией нагрузок — спортивное питание для домашних тренировок может быть таким же полезным, как и для занятий в зале.

Эта статья — практическое руководство по минимальному набору добавок для тренировок дома. Вы узнаете, какие добавки действительно нужны, какие можно отложить, а от каких стоит отказаться совсем. Конкретные рекомендации, расчёт бюджета, схемы приёма — всё для осознанного выбора без лишних трат.

Домашние тренировки: в чём отличие от зала

Прежде чем выбирать добавки, нужно понять специфику домашних тренировок и как она влияет на потребности организма.

Типы домашних тренировок

Домашние тренировки бывают разные по интенсивности и целям:

Лёгкие тренировки — утренняя зарядка, йога, растяжка, лёгкое кардио. Интенсивность низкая, расход энергии небольшой. Потребность в специальных добавках минимальна — достаточно обычного питания.

Тренировки средней интенсивности — функциональные тренировки с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания), работа с резиновыми петлями, лёгкие гантели. Расход энергии умеренный, есть стимул для роста мышц, но ограниченный.

Интенсивные тренировки — полноценные силовые с разборными гантелями, штангой, турником, брусьями. По нагрузке сопоставимы с залом. Потребности в нутриентах практически такие же, как при зальных тренировках.

HIIT и кардио — высокоинтенсивные интервальные тренировки, табата, кардио-сессии. Высокий расход калорий, умеренная нагрузка на мышцы. Специфические потребности в восстановлении и электролитах.

Что меняется по сравнению с залом

Интенсивность нагрузки. Дома сложнее создать такую же нагрузку, как в зале с полным набором оборудования. Даже с хорошим домашним инвентарём — пределы роста ниже. Это значит, что потребность в «восстановительных» добавках может быть меньше.

Продолжительность тренировок. Домашние тренировки часто короче — 30-45 минут вместо часа-полутора в зале. Меньше времени под нагрузкой = меньше расход гликогена и аминокислот.

Отсутствие дороги. Не нужно ехать в зал и обратно. Это экономит время, но убирает «окно», когда многие принимают добавки (протеин по дороге из зала).

Гибкость расписания. Можно тренироваться в любое время. Это влияет на тайминг приёма добавок — например, утренняя тренировка натощак имеет другие требования, чем вечерняя после обеда.

Влияет ли место тренировки на эффективность добавок

Короткий ответ: нет. Добавки работают одинаково независимо от того, где вы тренируетесь. Креатин увеличивает силу и дома, и в зале. Протеин обеспечивает аминокислоты для синтеза белка везде.

Что действительно влияет — это интенсивность тренировок. Если дома вы занимаетесь с меньшей нагрузкой, чем могли бы в зале, то и потребность в добавках ниже. Не потому что вы дома, а потому что нагрузка меньше.

Практический вывод: выбирайте добавки исходя из реальной интенсивности ваших тренировок, а не из места их проведения.

Минимальный набор: что действительно нужно

Определим базовый набор добавок, который имеет смысл для большинства людей, тренирующихся дома с умеренной или высокой интенсивностью.

Протеин: когда он нужен

Протеин — не волшебный порошок для роста мышц. Это просто концентрированный белок, который помогает добрать суточную норму.

Нужен ли протеин для домашних тренировок?

Зависит от вашего питания. Если вы получаете достаточно белка из еды (1.6-2.2 г на кг веса для роста мышц), протеин как добавка не обязателен.

Посчитайте:

Ваш вес × 1.8 = потребность в белке (для набора массы)
Пример: 75 кг × 1.8 = 135 г белка в день

Теперь оцените, сколько белка вы реально съедаете:

200 г куриной грудки = 50 г белка
3 яйца = 21 г белка
200 г творога = 36 г белка
Итого типичный день: ~100-110 г белка

Если дефицит 25-40 г — одна порция протеина закрывает его. Если дефицита нет — протеин не нужен.

Когда протеин особенно полезен дома:

Тренировка утром натощак — протеин после даёт быстрые аминокислоты
Нет возможности нормально поесть после тренировки
Жаркое лето — не хочется тяжёлую еду, коктейль легче
Ограничение калорий — протеин даёт белок с минимумом калорий

Какой протеин выбрать:

Для домашних тренировок подходит обычный сывороточный концентрат — он дешевле изолята и вполне эффективен. Если есть непереносимость лактозы — берите изолят или растительный протеин.

Расход при домашних тренировках обычно меньше, чем при зальных: 1 порция в день (25-30 г) вместо 1-2. Упаковки 1 кг хватит на 5-6 недель.

Креатин: работает и дома

Креатин — одна из немногих добавок с доказанной эффективностью. Он увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что позволяет выполнять больше повторений с большим весом.

Работает ли креатин при домашних тренировках?

Да, если ваши тренировки включают силовые упражнения. Креатин эффективен для:

Отжиманий, подтягиваний, приседаний с весом
Работы с гантелями и штангой
Любых упражнений с высокой интенсивностью и короткими подходами

Креатин менее полезен для:

Длительного кардио (бег, велосипед)
Йоги и растяжки
Очень лёгких тренировок без прогрессии

Исследования показывают, что креатин увеличивает силу на 5-15% и способствует приросту сухой мышечной массы на 1-2 кг за 12 недель при регулярных тренировках. Эффект не зависит от места тренировок.

Дозировка и приём:

5 граммов в день, каждый день (включая дни отдыха)
Время приёма не критично — можно утром, можно после тренировки
Фаза загрузки не обязательна — просто начните с 5 г
Перерывы не нужны — можно принимать постоянно

Расход: 150 г в месяц. При цене 5 000-8 000 тенге за 300 г, месячные затраты — около 2 500-4 000 тенге. Одна из самых экономичных добавок.

Витамин D: особенно для домашних тренировок

Парадокс: витамин D особенно важен именно для тех, кто тренируется дома. Почему? Потому что такие люди часто меньше времени проводят на улице.

Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Если вы работаете из дома и тренируетесь дома — солнца в вашей жизни может быть совсем мало.

Зачем нужен витамин D:

Поддержка мышечной силы — исследования показывают улучшение силовых показателей на 10-15% при оптимальном уровне D
Здоровье костей — критически важно при силовых нагрузках
Иммунитет — меньше болеете, меньше пропускаете тренировки
Настроение и энергия — дефицит D связан с усталостью и сниженным настроением

Дозировка:

Поддерживающая доза: 2000-4000 МЕ в день
При подтверждённом дефиците: врач может назначить 5000-10000 МЕ
Принимать с едой, содержащей жиры — так лучше усваивается

В Казахстане, несмотря на солнечный климат, дефицит витамина D распространён. С октября по апрель синтез в коже минимален даже в солнечные дни. А летом многие прячутся от жары в помещениях с кондиционером.

Стоимость: 3 000-5 000 тенге за 60-120 капсул, хватает на 2-4 месяца. Одна из самых дешёвых и нужных добавок.

Итого: минимальный набор

Для человека, серьёзно тренирующегося дома:

Протеин (если не добираете белок из еды) — 1 кг/месяц
Креатин моногидрат — 150 г/месяц
Витамин D3 — 2000-4000 МЕ/день

Бюджет минимального набора:

Протеин (средний сегмент): 18 000-22 000 тенге
Креатин: 2 500-4 000 тенге
Витамин D: 1 500-2 500 тенге
Итого: 22 000-28 500 тенге в месяц

Это базовый набор, который покрывает ключевые потребности. Всё остальное — опционально.

Добавки второго приоритета

Если бюджет позволяет и вы хотите расширить арсенал — вот что можно добавить.

Омега-3: для восстановления и здоровья

Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) обладают противовоспалительным действием, поддерживают здоровье суставов, сердца, мозга.

Почему важно для домашних тренировок:

При тренировках дома часто используется больше однообразных движений. Отжимания каждый день, одни и те же приседания. Это создаёт повторяющуюся нагрузку на суставы. Омега-3 помогают снизить воспаление и поддержать здоровье соединительной ткани.

Дополнительный бонус: омега-3 улучшают инсулиновую чувствительность на 20-30%, что помогает эффективнее использовать углеводы для энергии и восстановления.

Дозировка:

2-3 грамма EPA+DHA в день
Это обычно 4-6 капсул стандартного рыбьего жира
Или 2-3 капсулы концентрата (если 1 капсула содержит 500-1000 мг EPA+DHA)

Альтернатива: если едите жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь) 2-3 раза в неделю — добавка может не понадобиться.

Стоимость: 6 000-12 000 тенге в месяц в зависимости от бренда и концентрации.

Магний: для восстановления и сна

Магний участвует в сотнях процессов в организме, включая синтез белка, работу мышц и нервной системы, качество сна.

Почему важно для домашних тренировок:

Многие люди, тренирующиеся дома, делают это вечером после работы. Качество сна критически важно для восстановления. Магний помогает расслабить мышцы, снизить тревожность, улучшить засыпание.

Дефицит магния распространён — его трудно получить в достаточном количестве из современного рациона. Интенсивные тренировки увеличивают потерю магния с потом.

Дозировка:

300-400 мг в день
Лучшие формы: цитрат, глицинат, таурат
Принимать вечером перед сном

Стоимость: 3 000-6 000 тенге в месяц.

Коллаген: для суставов и связок

При домашних тренировках нагрузка на суставы может быть специфической. Много отжиманий — нагрузка на запястья и плечи. Приседания с прыжками — колени. Турник — локти и плечи.

Коллаген — основной белок соединительной ткани. Добавка гидролизованного коллагена может поддержать здоровье суставов, связок, сухожилий.

Исследования показывают:

10-15 г коллагена в день уменьшают боль в суставах у спортсменов
Эффект накопительный — заметен через 8-12 недель приёма
Лучше принимать с витамином C — он нужен для синтеза коллагена

Когда особенно полезен:

Возраст 35+ (синтез собственного коллагена снижается)
Дискомфорт в суставах при тренировках
Высокообъёмные тренировки (много повторений)

Стоимость: 8 000-15 000 тенге в месяц.

Кофеин: для энергии (если тренируетесь утром)

Кофеин — проверенный стимулятор, который увеличивает силу, выносливость и концентрацию. Работает и для домашних тренировок.

Когда полезен:

Утренние тренировки, когда ещё не проснулись
Тренировки после тяжёлого рабочего дня
Когда нужно выложиться на максимум

Формы кофеина:

Кофе — самый простой и дешёвый вариант. Чашка содержит 80-100 мг кофеина
Кофеин в таблетках — точная дозировка, дешевле предтреников. 100-200 мг за таблетку
Предтренировочные комплексы — кофеин + другие компоненты, дороже

Для домашних тренировок предтренировочные комплексы обычно избыточны. Чашки крепкого кофе или таблетки кофеина достаточно.

Дозировка:

3-6 мг на кг веса за 30-60 минут до тренировки
Для человека 75 кг: 225-450 мг
Начните с нижней границы, оцените переносимость

Важно: не принимайте кофеин позже 14-15 часов, если тренируетесь вечером. Период полувыведения — 5-6 часов, кофеин может нарушить сон.

Стоимость: кофе — то, что и так пьёте. Кофеин в таблетках — 2 000-3 000 тенге за 100 таблеток (хватает на несколько месяцев).

Что не нужно для домашних тренировок

Не менее важно знать, на что не стоит тратить деньги. Многие добавки либо не работают, либо избыточны для домашних тренировок.

BCAA: избыточны при достаточном белке

BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — это три аминокислоты, которые содержатся в любом качественном белке. Сывороточный протеин содержит ~25% BCAA.

Если вы получаете 1.6+ г белка на кг веса из еды и/или протеина — дополнительные BCAA не дают преимущества. Это подтверждено исследованиями.

Единственный случай, когда BCAA могут помочь: тренировка полностью натощак (более 12-16 часов без еды). Но проще выпить порцию протеина или съесть пару яиц перед тренировкой.

Экономия: 5 000-12 000 тенге в месяц.

Глютамин: не работает

Глютамин позиционируется как добавка для восстановления и иммунитета. Но при нормальном питании организм синтезирует достаточно глютамина самостоятельно.

Исследования не показывают преимуществ добавки глютамина для здоровых людей с адекватным питанием. Глютамин может быть полезен при тяжёлых заболеваниях, ожогах, травмах — но не для обычных тренировок.

Экономия: 3 000-5 000 тенге в месяц.

Гейнеры: неэффективны для большинства

Гейнер — это смесь белка и углеводов для набора массы. Звучит удобно, но на практике:

Углеводы в гейнерах часто низкого качества (мальтодекстрин, сахар)
Стоимость за грамм белка выше, чем в чистом протеине
Те же калории можно получить дешевле из овсянки, бананов, риса

При домашних тренировках, когда нет проблемы «поесть сразу после зала», гейнер тем более не нужен. Вы дома — можете нормально поесть.

Экономия: 15 000-30 000 тенге в месяц.

Жиросжигатели: не стоят денег

Жиросжигатели обещают ускорить похудение. Реальный эффект — дополнительные 50-100 ккал в день. Это меньше, чем один банан.

При домашних тренировках для похудения важны:

Дефицит калорий (единственное, что реально работает)
Достаточно белка (для сохранения мышц)
Регулярность тренировок

Жиросжигатели не заменяют ни одного из этих факторов. Деньги лучше потратить на качественный протеин или хорошую еду.

Экономия: 5 000-15 000 тенге в месяц.

Предтренировочные комплексы: избыточны для дома

Предтреники содержат кофеин, бета-аланин, цитруллин и другие компоненты. Они могут быть полезны для тяжёлых тренировок в зале, когда нужен максимальный настрой.

Для домашних тренировок это обычно избыточно:

Тренировки менее интенсивные — не нужен «заряд» на максимум
Нет эффекта «похода в зал» — не нужно психологически настраиваться
Часто тренируетесь вечером — стимуляторы нарушат сон

Если нужна энергия — чашка кофе решает задачу за 100 тенге вместо 500-700 тенге за порцию предтреника.

Экономия: 5 000-15 000 тенге в месяц.

Тестобустеры: не работают

Добавки для «естественного повышения тестостерона» — один из самых бесполезных сегментов рынка спортпита.

Мета-анализ 2020 года, объединивший 32 исследования, не нашёл убедительных доказательств эффективности тестобустеров. Если они и влияют на тестостерон, то в пределах нормальных колебаний — без практического эффекта на мышцы или силу.

Экономия: 8 000-20 000 тенге в месяц.

Практические схемы приёма

Собираем всё в конкретные схемы для разных ситуаций.

Схема для утренней тренировки (до работы)

Типичная ситуация: просыпаетесь, тренируетесь 30-45 минут, потом завтракаете и на работу.

Перед тренировкой (за 15-20 минут):

Стакан воды
Если голодны — банан или несколько фиников (быстрые углеводы)
Опционально: чашка кофе или 100 мг кофеина в таблетке

После тренировки (завтрак):

Протеин (если завтрак низкобелковый) — 25-30 г
Или полноценный завтрак с белком (яйца, творог, мясо)
Креатин — 5 г (можно добавить в коктейль)
Витамин D — 2000-4000 МЕ (с едой, содержащей жиры)

В течение дня:

Омега-3 — 2-3 капсулы с едой (если принимаете)

Вечером:

Магний — 300-400 мг перед сном (если принимаете)

Схема для вечерней тренировки (после работы)

Типичная ситуация: пришли с работы, тренируетесь, ужинаете, отдыхаете.

Утром (с завтраком):

Витамин D — 2000-4000 МЕ
Омега-3 — 1-2 капсулы (если принимаете)

За 2-3 часа до тренировки (обед или полдник):

Нормальный приём пищи с белком и углеводами
Это обеспечит энергию для тренировки

Перед тренировкой:

Если прошло более 3 часов после еды — лёгкий перекус
Кофеин не рекомендуется (нарушит сон)

После тренировки (ужин):

Креатин — 5 г
Протеин — если ужин низкобелковый
Или полноценный ужин с белком
Омега-3 — 1-2 капсулы (если принимаете)

Перед сном:

Магний — 300-400 мг (если принимаете)
Опционально: казеин или творог (медленный белок на ночь)

Схема для тренировки в обед (работа из дома)

Типичная ситуация: работаете удалённо, тренируетесь в обеденный перерыв.

Утром (с завтраком):

Витамин D — 2000-4000 МЕ
Омега-3 — 2 капсулы (если принимаете)

За 1-2 часа до тренировки:

Лёгкий перекус (если с завтрака прошло много времени)
Опционально: кофе или кофеин (если нужна энергия)

После тренировки:

Протеин + креатин (быстро и удобно)
Или полноценный обед через 30-60 минут

Вечером:

Магний — перед сном

Дни отдыха

В дни без тренировок продолжайте принимать:

Креатин — 5 г (ежедневно, для поддержания уровня в мышцах)
Витамин D — как обычно
Омега-3 — как обычно
Магний — как обычно

Протеин — по необходимости, если не добираете белок из еды. Кофеин — не нужен.

Расчёт бюджета для домашних тренировок

Сведём расходы в конкретные цифры.

Минимальный бюджет (только база)

Состав:

Протеин (средний сегмент, 1 кг) — если нужен
Креатин моногидрат (300 г на 2 месяца)
Витамин D3 (60-120 капсул на 2-3 месяца)

Расчёт на месяц:

Протеин: 18 000-22 000 тенге (если нужен)
Креатин: 2 500-4 000 тенге
Витамин D: 1 000-1 500 тенге

Итого: 21 500-27 500 тенге в месяц (с протеином)

Или: 3 500-5 500 тенге в месяц (без протеина, если хватает белка из еды)

Оптимальный бюджет (база + поддержка)

Состав:

Протеин (средний сегмент, 1 кг)
Креатин моногидрат
Витамин D3
Омега-3
Магний

Расчёт на месяц:

Протеин: 20 000 тенге
Креатин: 3 000 тенге
Витамин D: 1 500 тенге
Омега-3: 7 000 тенге
Магний: 4 000 тенге

Итого: ~35 500 тенге в месяц

Расширенный бюджет (полный набор)

Состав:

Протеин (1.5 кг)
Креатин
Витамин D3 + K2
Омега-3 (высокая концентрация)
Магний
Коллаген
Кофеин в таблетках

Расчёт на месяц:

Протеин: 30 000 тенге
Креатин: 3 500 тенге
Витамин D+K2: 2 000 тенге
Омега-3: 10 000 тенге
Магний: 4 500 тенге
Коллаген: 10 000 тенге
Кофеин: 500 тенге

Итого: ~60 500 тенге в месяц

Сравнение с тренировками в зале

Интересное наблюдение: расходы на спортпит для домашних тренировок обычно ниже, чем для зала:

Меньше расход протеина (1 кг вместо 1.5-2 кг)
Не нужны предтреники (экономия 5 000-15 000 тенге)
Не нужны BCAA для тренировки (экономия 5 000-10 000 тенге)

С другой стороны, вы экономите на абонементе в зал (10 000-30 000 тенге в месяц). Часть этих денег можно направить на качественные добавки или лучшую еду.

Альтернатива добавкам: усиление питания

Для домашних тренировок, когда кухня всегда рядом, можно частично или полностью заменить добавки обычными продуктами.

Вместо протеина

Если вы тренируетесь дома — вы дома. Можете поесть нормально вместо коктейля.

Быстрые источники белка после тренировки:

2-3 яйца (приготовить за 5 минут) — 14-21 г белка
200 г творога (просто открыть и съесть) — 36 г белка
Греческий йогурт 200 г — 12-16 г белка
Молоко 500 мл — 15 г белка

Если у вас есть 10-15 минут после тренировки — еда не менее эффективна, чем протеин. Протеин имеет смысл для удобства, а не для волшебных свойств.

Вместо омега-3 капсул

Жирная рыба 2-3 раза в неделю даёт достаточно омега-3:

150 г лосося = ~2.5 г EPA+DHA
150 г скумбрии = ~3 г EPA+DHA
150 г сельди = ~2 г EPA+DHA

Если любите рыбу и едите её регулярно — капсулы не нужны.

Вместо гейнера

Домашний «гейнер» из обычных продуктов:

100 г овсяных хлопьев + 300 мл молока + банан + ложка мёда
= ~700 ккал, 25 г белка, 100 г углеводов
Стоимость: ~300-400 тенге

Можно добавить арахисовую пасту для жиров и калорий, или ягоды для вкуса.

Вместо предтреника

Чашка крепкого кофе за 30 минут до тренировки даёт:

80-100 мг кофеина
Улучшение концентрации и выносливости
Стоимость: ~50-100 тенге

Для домашней тренировки этого обычно достаточно. Сложные формулы предтреников избыточны.

Чек-лист: что купить для домашних тренировок

Используйте этот чек-лист для планирования покупок.

Обязательно (если тренируетесь серьёзно)

☐ Витамин D3 (2000-4000 МЕ) — нужен почти всем, особенно дома
☐ Креатин моногидрат (если тренировки силовые) — работает везде

По необходимости

☐ Протеин — если не добираете белок из еды
☐ Омега-3 — если не едите рыбу регулярно
☐ Магний — если есть проблемы со сном или восстановлением

Опционально

☐ Коллаген — если есть дискомфорт в суставах или возраст 35+
☐ Кофеин — если нужна энергия для утренних тренировок
☐ Витамин K2 — синергист витамина D для здоровья костей

Не покупать

☒ BCAA — избыточны при достаточном белке
☒ Глютамин — не работает
☒ Гейнеры — дорого и неэффективно
☒ Жиросжигатели — не стоят денег
☒ Тестобустеры — не работают
☒ Предтреники — избыточны для дома

Заключение

Спортивное питание для домашних тренировок работает так же, как для зала — важна интенсивность нагрузки, а не место. Минимальный набор включает витамин D (почти обязателен), креатин (для силовых тренировок) и протеин (если не хватает белка из еды).

Главное преимущество домашних тренировок — доступность кухни. Вместо многих добавок можно просто хорошо питаться: яйца, творог, рыба закрывают большинство потребностей. Добавки — для удобства и специфических целей, а не замена еде.

Начните с минимума: витамин D + креатин. Это стоит 4 000-5 500 тенге в месяц и покрывает базовые потребности. Добавляйте остальное постепенно, оценивая реальную необходимость. Лучше потратить деньги на качественную еду и хороший инвентарь, чем на избыточные добавки.

Часто задаваемые вопросы

Нужен ли протеин, если тренируюсь дома с собственным весом?

Зависит от вашего питания, а не от типа тренировок. Если получаете 1.6+ г белка на кг веса из еды — протеин не нужен. Если есть дефицит — протеин поможет его закрыть. Тип нагрузки (свой вес или штанга) влияет на потребность в белке меньше, чем общая интенсивность.

Работает ли креатин при тренировках без тяжёлых весов?

Да, если тренировки интенсивные. Креатин помогает в любых силовых упражнениях: отжимания, подтягивания, приседания с прыжками. Он увеличивает запасы энергии для коротких мощных усилий. Для йоги или лёгкой растяжки — не нужен.

Можно ли обойтись без спортпита при домашних тренировках?

Да, большинство добавок можно заменить правильным питанием. Исключения: креатин (невозможно получить в нужных дозах из еды) и витамин D (сложно получить без солнца или добавки). Остальное — вопрос удобства.

Зачем витамин D, если я и так дома у окна?

Стекло блокирует ультрафиолет, необходимый для синтеза витамина D. Сидя у окна, вы не получаете витамин D. Нужно прямое солнце на открытую кожу — минимум 15-20 минут в середине дня. Если такой возможности нет регулярно — добавка необходима.

Какой минимальный бюджет на спортпит для дома?

Минимум — это креатин + витамин D: около 4 000-5 500 тенге в месяц. С протеином (если нужен) — 22 000-28 000 тенге. Для сравнения: абонемент в зал стоит 15 000-30 000 тенге, так что домашние тренировки всё равно экономичнее даже с добавками.

Нужен ли предтреник для домашней тренировки?

Обычно нет. Предтреники созданы для максимальной концентрации и производительности на тяжёлых тренировках в зале. Дома интенсивность обычно ниже, плюс нет «ритуала» похода в зал. Если нужна энергия — чашки кофе достаточно. Это дешевле и без лишних стимуляторов.

Стоит ли покупать гейнер для набора массы дома?

Нет. Дома у вас есть кухня — сделайте «гейнер» сами: овсянка + молоко + банан + мёд. Получите те же калории и макронутриенты дешевле и из лучших источников. Покупной гейнер часто содержит дешёвые углеводы и стоит необоснованно дорого.