Вы тренируетесь регулярно, следите за белком и калориями, но прогресс остановился, усталость накапливается, а восстановление затягивается. Многие атлеты в такой ситуации ищут причину в программе тренировок или недостатке протеина, упуская из виду микронутриенты. Витамины для спортсменов — не маркетинговая уловка производителей добавок, а реальная необходимость, подтверждённая исследованиями.
Интенсивные тренировки увеличивают потребность в витаминах и минералах на 50-200% по сравнению с нетренирующимися людьми. При этом даже сбалансированный рацион не всегда покрывает эти потребности, особенно на дефиците калорий или при ограничениях в питании. Из этой статьи вы узнаете, какие витамины критически важны для спортсменов, в каких дозировках их принимать, как распознать дефицит и выбрать качественный продукт. Разберём научные данные, практические схемы приёма и типичные ошибки, которые снижают эффективность витаминной поддержки.
Почему спортсменам нужно больше витаминов
Повышенный расход при физических нагрузках
Интенсивные тренировки запускают множество биохимических процессов, требующих участия витаминов. Энергетический метаболизм, синтез белка, антиоксидантная защита, работа нервной системы — всё это потребляет микронутриенты в повышенных количествах.
Исследование 2006 года показало: у спортсменов, тренирующихся более 6 часов в неделю, потребность в витаминах группы B на 50-100% выше, чем у людей с сидячим образом жизни. Витамины B1, B2, B6 непосредственно участвуют в энергетическом обмене — чем интенсивнее нагрузка, тем больше их расходуется.
Антиоксидантные витамины (C, E) нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся при мышечной работе. Без адекватного поступления антиоксидантов окислительный стресс накапливается, замедляя восстановление и повышая риск перетренированности.
Потери с потом
Потоотделение — неизбежный спутник тренировок, особенно в жарком климате Алматы летом. С потом теряются не только электролиты (натрий, калий), но и водорастворимые витамины, прежде всего группы B и C.
Исследования на спортсменах показывают: при интенсивном потоотделении (более 2 литров в день) потери витамина C могут достигать 20-30 мг в час. Для атлета, тренирующегося 1.5-2 часа в жару, это 40-60 мг дополнительно к базовым потребностям.
Минералы теряются ещё интенсивнее: цинк, магний, железо выводятся с потом в значимых количествах. Хронический дефицит этих элементов — частая проблема у выносливостных атлетов и тех, кто много тренируется в жарких условиях.
Ограничения в питании
Многие спортсмены придерживаются специфических диет, которые создают риск дефицита отдельных витаминов:
- Сушка и дефицит калорий — меньше еды означает меньше витаминов, даже при качественном рационе
- Высокобелковые диеты — избыток белка повышает потребность в витамине B6
- Низкожировые диеты — нарушают усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)
- Вегетарианство и веганство — риск дефицита B12, D, железа, цинка
- Исключение молочных продуктов — снижение поступления кальция, витамина D
При любых ограничениях в питании дополнительный приём витаминов становится не опцией, а необходимостью.
Признаки витаминного дефицита у спортсменов
Дефицит витаминов у активных людей проявляется специфическими симптомами:
- Хроническая усталость, не проходящая после отдыха
- Снижение работоспособности и силовых показателей
- Замедленное восстановление между тренировками
- Частые простуды и затяжные инфекции
- Мышечные судороги и спазмы
- Проблемы со сном
- Снижение концентрации и мотивации
- Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
Если несколько симптомов присутствуют одновременно — стоит проверить уровень витаминов и скорректировать приём.
Ключевые витамины для спортсменов
Витамин D: гормон производительности
Витамин D — один из самых важных микронутриентов для атлетов, при этом его дефицит встречается у 40-75% спортсменов даже в солнечных регионах. Технически D — не витамин, а прогормон, влияющий на сотни процессов в организме.
Функции витамина D для спортсменов:
- Регуляция усвоения кальция и здоровье костей
- Поддержка мышечной функции и силы
- Модуляция иммунной системы
- Участие в синтезе тестостерона
- Влияние на нейромышечную координацию
Исследование 2011 года на футболистах показало: повышение уровня витамина D с 20 до 40 нг/мл улучшило показатели в прыжках на 7% и спринте на 2.5%. Другое исследование обнаружило связь между низким D и повышенным риском стрессовых переломов у атлетов.
Оптимальный уровень в крови: 40-60 нг/мл (100-150 нмоль/л). Многие лаборатории считают нормой 30+ нг/мл, но для спортсменов это нижняя граница.
Дозировка: 2000-5000 МЕ в день, в зависимости от текущего уровня. При выраженном дефиците (ниже 20 нг/мл) врач может назначить более высокие дозы на период коррекции.
Особенности для Казахстана: несмотря на солнечный климат, дефицит D распространён из-за работы в помещениях и использования солнцезащитных средств. Зимой синтез D в коже практически прекращается — добавки обязательны с октября по апрель.
Витамины группы B: энергия и восстановление
Комплекс витаминов B — это восемь водорастворимых витаминов, каждый из которых выполняет специфические функции. Для спортсменов особенно важны B1, B2, B6, B12 и фолат.
B1 (тиамин) — участвует в метаболизме углеводов, критичен для энергообеспечения мышц. Повышенные потребности при высокоуглеводных диетах и интенсивных аэробных нагрузках.
B2 (рибофлавин) — необходим для энергетического метаболизма и антиоксидантной защиты. Дефицит снижает аэробную производительность.
B6 (пиридоксин) — участвует в метаболизме белка и синтезе нейромедиаторов. Потребность возрастает при высокобелковых диетах.
B12 (кобаламин) — критичен для образования эритроцитов и нервной функции. Дефицит ведёт к анемии и снижению выносливости. Особый риск у вегетарианцев и веганов.
Фолат (B9) — участвует в синтезе ДНК и образовании клеток крови. Важен для восстановления и адаптации к нагрузкам.
Дозировки для спортсменов:
- B1: 2-3 мг/день (в 1.5-2 раза выше стандартной нормы)
- B2: 2-3 мг/день
- B6: 2-5 мг/день
- B12: 5-10 мкг/день (для веганов — 250-500 мкг)
- Фолат: 400-800 мкг/день
Витамин C: антиоксидант и иммуномодулятор
Витамин C — мощный водорастворимый антиоксидант, защищающий клетки от окислительного повреждения. Для спортсменов важны его функции в синтезе коллагена, поддержке иммунитета и усвоении железа.
Функции для атлетов:
- Нейтрализация свободных радикалов после нагрузки
- Синтез коллагена для связок и сухожилий
- Поддержка иммунитета при интенсивных тренировках
- Улучшение усвоения железа из растительной пищи
- Участие в синтезе карнитина (важен для жирового обмена)
Исследование 2013 года на ультрамарафонцах показало: приём 1000-1500 мг витамина C снизил частоту инфекций верхних дыхательных путей на 50%. Это особенно актуально в периоды интенсивных тренировок, когда иммунитет временно подавляется.
Нюанс: сверхвысокие дозы витамина C (более 2000 мг) могут притуплять адаптацию к тренировкам. Антиоксиданты в избытке блокируют сигнальные молекулы, запускающие адаптацию. Оптимальный подход — умеренные дозы на постоянной основе, возможно увеличение в периоды стресса или болезни.
Дозировка: 500-1000 мг/день для спортсменов. При интенсивных нагрузках и стрессе — до 1500 мг, разделённых на несколько приёмов.
Витамин E: защита мышечных мембран
Витамин E — жирорастворимый антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от окислительного повреждения. Особенно важен для защиты мышечных клеток при интенсивных нагрузках.
Функции:
- Защита мембран мышечных клеток
- Снижение окислительного стресса после нагрузки
- Поддержка иммунной функции
- Улучшение утилизации кислорода
Исследования показывают противоречивые результаты относительно влияния витамина E на восстановление. Как и с витамином C, избыток может притуплять адаптацию. Рекомендуется придерживаться умеренных доз.
Дозировка: 100-400 МЕ/день. Предпочтительна натуральная форма (d-альфа-токоферол), а не синтетическая (dl-альфа-токоферол).
Витамин A: иммунитет и зрение
Витамин A участвует в иммунной функции, здоровье кожи и слизистых, зрении. Для спортсменов важна его роль в поддержке иммунитета и восстановлении эпителиальных тканей.
Особенности:
- Избыток витамина A токсичен — не превышайте рекомендуемые дозы
- Бета-каротин (провитамин A) безопаснее — организм конвертирует его по потребности
- При достаточном потреблении овощей и фруктов дополнительный приём обычно не нужен
Дозировка: 700-900 мкг RAE/день (не более 3000 мкг). В спортивных мультивитаминах часто содержится в форме бета-каротина.
Минералы, которые часто упускают из виду
Магний: минерал номер один для атлетов
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая энергетический метаболизм, синтез белка, мышечное сокращение и расслабление. Дефицит магния — одна из самых распространённых проблем у спортсменов.
Признаки дефицита магния:
- Мышечные судороги и спазмы
- Нарушения сна
- Повышенная утомляемость
- Учащённое сердцебиение
- Раздражительность, тревожность
Исследование 2017 года показало: у 50% спортсменов уровень магния ниже оптимального, даже при отсутствии клинического дефицита. Субоптимальный магний снижает аэробную производительность и замедляет восстановление.
Дозировка: 400-600 мг/день для спортсменов (стандартная норма — 400 мг для мужчин, 310 мг для женщин). Предпочтительные формы: цитрат, глицинат, малат. Оксид магния усваивается хуже.
Время приёма: вечером перед сном — магний способствует расслаблению и улучшает качество сна.
Цинк: тестостерон и иммунитет
Цинк критичен для синтеза тестостерона, иммунной функции, заживления тканей и синтеза белка. У спортсменов потребность повышена, а потери с потом значительны.
Функции цинка:
- Поддержка синтеза тестостерона
- Иммунная функция
- Синтез белка и заживление
- Антиоксидантная защита
Исследование на борцах показало: интенсивные тренировки снижают уровень цинка на 20-30% без дополнительного приёма. Низкий цинк коррелирует со снижением тестостерона и иммунной функции.
Дозировка: 25-40 мг/день для спортсменов. Не превышайте 40 мг без консультации врача — избыток цинка нарушает усвоение меди.
Время приёма: с едой для лучшего усвоения. Не совмещайте с большими дозами кальция или железа.
Железо: кислород для мышц
Железо — компонент гемоглобина и миоглобина, обеспечивающих транспорт кислорода к мышцам. Дефицит железа — одна из главных причин снижения выносливости у спортсменов.
Группы риска:
- Женщины-спортсменки (потери с менструацией)
- Выносливостные атлеты (повышенный расход и потери)
- Вегетарианцы и веганы (низкая биодоступность растительного железа)
- Доноры крови
Признаки дефицита: хроническая усталость, одышка при нагрузке, снижение выносливости, бледность, учащённое сердцебиение.
Важно: не принимайте железо без анализа крови. Избыток железа токсичен и способствует окислительному стрессу. Сначала проверьте ферритин (запасы железа) — оптимальный уровень для спортсменов 50-150 нг/мл.
Дозировка при дефиците: 18-45 мг/день элементарного железа, предпочтительно в форме бисглицината (лучше переносится). Принимать с витамином C для улучшения усвоения, отдельно от кальция и кофе.
Кальций: кости и мышечное сокращение
Кальций необходим для здоровья костей, мышечного сокращения и нервной проводимости. Для спортсменов особенно важен в контексте профилактики стрессовых переломов.
Функции:
- Структурный компонент костей
- Регуляция мышечного сокращения
- Нервная проводимость
- Свёртывание крови
Потребность возрастает при интенсивных нагрузках, низкокалорийных диетах, отсутствии молочных продуктов в рационе. Исследования показывают связь между низким потреблением кальция и повышенным риском стрессовых переломов у бегунов и прыгунов.
Дозировка: 1000-1500 мг/день из пищи и добавок. Большинство получают 300-500 мг из пищи — добавка 500-1000 мг покрывает разницу.
Форма: цитрат кальция лучше усваивается, особенно при низкой кислотности желудка. Карбонат — дешевле, но требует приёма с едой.
Совместимость: принимать с витамином D для лучшего усвоения. Не совмещать с железом в одном приёме.
Мультивитамины vs отдельные витамины
Преимущества мультивитаминов
Спортивные мультивитаминные комплексы — удобный способ покрыть базовые потребности одним продуктом. Преимущества:
- Удобство — одна-две капсулы вместо десятка отдельных добавок
- Сбалансированный состав — производитель учёл совместимость компонентов
- Экономия — комплекс дешевле набора отдельных витаминов
- Покрытие «слепых зон» — витамины, о которых вы могли не подумать
Хорошие спортивные мультивитамины содержат повышенные дозы ключевых нутриентов, адаптированные под потребности атлетов. Примеры качественных комплексов: Optimum Nutrition Opti-Men/Opti-Women, Universal Animal Pak, Now Sports, Life Extension.
Ограничения мультивитаминов
Мультивитамины — это базовая страховка, но не решение всех проблем:
- Недостаточные дозы отдельных компонентов. Витамин D, магний, омега-3 обычно присутствуют в субоптимальных количествах — требуется отдельный приём.
- Невозможность персонализации. Вы получаете фиксированный набор, независимо от индивидуальных потребностей.
- Конкуренция за усвоение. Некоторые минералы (железо, цинк, кальций) конкурируют при одновременном приёме.
- Качество варьируется. Бюджетные мультивитамины часто содержат плохо усваиваемые формы.
Оптимальный подход
Рекомендуемая стратегия для большинства спортсменов:
Базовый уровень: качественный спортивный мультивитамин для покрытия основных потребностей.
Целевые добавки: отдельный приём витамина D (2000-5000 МЕ), магния (300-400 мг), омега-3 (2-3 г) — компоненты, которых в мультивитаминах обычно недостаточно.
По показаниям: железо (при подтверждённом дефиците), B12 (для веганов), кальций (при отсутствии молочных продуктов).
Дозировки витаминов для спортсменов: сводная таблица
Базовые рекомендации
| Витамин/минерал | Стандартная норма | Для спортсменов | Верхний предел |
|---|---|---|---|
| Витамин D | 600-800 МЕ | 2000-5000 МЕ | 10000 МЕ |
| Витамин C | 90 мг | 500-1500 мг | 2000 мг |
| Витамин E | 15 мг (22 МЕ) | 100-400 МЕ | 1000 МЕ |
| Витамин B1 | 1.2 мг | 2-3 мг | Нет установленного |
| Витамин B6 | 1.3-1.7 мг | 2-5 мг | 100 мг |
| Витамин B12 | 2.4 мкг | 5-10 мкг | Нет установленного |
| Фолат | 400 мкг | 400-800 мкг | 1000 мкг |
| Магний | 310-420 мг | 400-600 мг | 350 мг из добавок* |
| Цинк | 8-11 мг | 25-40 мг | 40 мг |
| Железо | 8-18 мг | По анализам | 45 мг |
| Кальций | 1000 мг | 1000-1500 мг | 2500 мг |
*Верхний предел магния относится только к добавкам; магний из пищи не ограничивается.
Коррекция под специфические ситуации
Сушка и дефицит калорий: увеличить дозы на 20-30%, так как поступление с пищей снижено.
Интенсивные тренировки (10+ часов в неделю): верхние границы указанных диапазонов.
Вегетарианская диета: обязательный приём B12 (250-500 мкг), возможно железо и цинк по анализам.
Жаркий климат, обильное потоотделение: увеличить магний, цинк, витамин C.
Восстановление после травмы: увеличить витамин C (до 2000 мг), цинк, витамин D.
Практическая схема приёма витаминов
Базовая схема для активного атлета
| Время | Добавка | Комментарий |
|---|---|---|
| Утро, с завтраком | Мультивитамин (полная порция) | Жирорастворимые витамины лучше с едой |
| Утро, с завтраком | Витамин D 2000-5000 МЕ | С жирами для усвоения |
| Утро, с завтраком | Омега-3 (1-2 г EPA+DHA) | Противовоспалительный эффект |
| Вечер, перед сном | Магний 300-400 мг | Способствует расслаблению и сну |
| Вечер, с ужином | Цинк 25-30 мг (если отдельно) | Не совмещать с кальцием |
Схема для периода интенсивных тренировок
| Время | Добавка | Дозировка |
|---|---|---|
| Утро | Мультивитамин | Полная порция |
| Утро | Витамин D | 5000 МЕ |
| Утро | Витамин C | 500 мг |
| Обед | Витамин C | 500 мг |
| После тренировки | Витамин C | 500 мг (по желанию) |
| Вечер | Магний | 400-500 мг |
| Вечер | Цинк | 30-40 мг |
Схема для периода сушки
| Добавка | Дозировка | Примечание |
|---|---|---|
| Мультивитамин | Полная порция | Компенсирует сниженное поступление из пищи |
| Витамин D | 3000-5000 МЕ | Поддержка метаболизма |
| Витамины группы B | Дополнительный комплекс B | Энергетический метаболизм при дефиците |
| Магний | 400-600 мг | Снижение стресса, сон |
| Кальций | 500-1000 мг | Если снижено потребление молочных |
| Электролиты | По потребности | Натрий, калий при обильном потоотделении |
Выбор витаминных продуктов на казахстанском рынке
Спортивные мультивитамины
Optimum Nutrition Opti-Men / Opti-Women
Классический спортивный мультивитамин с хорошим составом. Содержит повышенные дозы B-витаминов, адаптогены, аминокислоты. Цена в Алматы: 12 000-18 000 тенге за 90-150 таблеток.
Universal Animal Pak
Легендарный комплекс для серьёзных атлетов. Очень высокие дозы всех компонентов, пакетики с множеством таблеток. Может быть избыточен для любителей. Цена: 18 000-25 000 тенге за 44 пакетика.
Now Sports Adam / Eve
Качественный американский бренд по умеренной цене. Хороший баланс дозировок. Цена: 8 000-12 000 тенге за 60-90 капсул.
Maxler VitaMen / VitaWomen
Бюджетный вариант с приемлемым составом. Широко доступен в Казахстане. Цена: 5 000-8 000 тенге.
Отдельные витамины
Витамин D:
- Now Foods Vitamin D3 5000 МЕ — 4 000-6 000 тг за 120 капсул
- California Gold Nutrition D3 — 3 000-5 000 тг за 90-360 капсул
- Solgar Vitamin D3 — 6 000-10 000 тг за 100 капсул (премиум)
Магний:
- Now Foods Magnesium Citrate — 5 000-8 000 тг за 120-240 капсул
- Doctor’s Best Magnesium Glycinate — 7 000-12 000 тг за 120-240 капсул
- Maxler Magnesium B6 — 3 000-5 000 тг
Цинк:
- Now Foods Zinc 50 мг — 3 000-5 000 тг за 100-250 таблеток
- Solgar Zinc Picolinate — 5 000-8 000 тг за 100 таблеток
Витамин C:
- Now Foods C-1000 — 4 000-7 000 тг за 100-250 капсул
- California Gold Nutrition Vitamin C — 3 000-5 000 тг за 60-250 капсул
Где покупать
Качественные витамины продаются в специализированных магазинах спортивного питания Алматы и онлайн. Проверяйте сроки годности и целостность упаковки. Избегайте подозрительно дешёвых предложений — подделки витаминов встречаются редко, но некачественные продукты с заниженным содержанием активных веществ существуют.
При заказе из-за рубежа (iHerb и аналоги) учитывайте таможенные лимиты и сроки доставки. Популярные бренды (Optimum Nutrition, Now Foods, Solgar) есть в наличии в местных магазинах.
Мифы о витаминах для спортсменов
Миф 1: чем больше витаминов, тем лучше
Неверно и потенциально опасно. Водорастворимые витамины (C, группа B) в избытке выводятся с мочой — это просто трата денег. Жирорастворимые (A, D, E, K) накапливаются и могут вызвать токсичность при длительном превышении доз.
Особенно опасен избыток витамина A (гепатотоксичность), железа (окислительный стресс), витамина D при экстремальных дозах (гиперкальциемия). Придерживайтесь рекомендованных диапазонов.
Миф 2: витамины из пищи лучше, чем из добавок
Частично верно, но не всегда практично. Витамины из пищи действительно лучше усваиваются и идут в комплексе с кофакторами. Но получить оптимальные для спортсмена дозы только из пищи сложно — нужно съедать огромные объёмы определённых продуктов.
Пример: для получения 5000 МЕ витамина D из пищи нужно съесть около 500 г жирной рыбы в день. Для 400 мг магния — более 200 г тыквенных семечек. Добавки — практичное дополнение к сбалансированному питанию, а не замена ему.
Миф 3: антиоксиданты нужно пить в мегадозах после тренировки
Исследования последних лет показали: сверхвысокие дозы антиоксидантов (витамины C, E) сразу после тренировки могут притуплять адаптацию. Окислительный стресс — это сигнал для запуска восстановительных процессов; полное его блокирование нежелательно.
Рекомендация: умеренные дозы антиоксидантов на постоянной основе, а не мегадозы после тренировки. Исключение — периоды высокого стресса, болезни, соревнований.
Миф 4: спортсменам нужны специальные «спортивные» формы витаминов
Маркетинговое преувеличение. Витамин C — это витамин C, независимо от упаковки. Разница в качественных формах минералов (цитрат vs оксид магния, глицинат vs сульфат железа) существует, но она не связана с «спортивной» маркировкой.
Выбирайте по составу и формам, а не по надписи «для спортсменов» на этикетке. Часто обычные витамины от качественных производителей лучше и дешевле «спортивных» аналогов сомнительного качества.
Миф 5: если я ем много, витамины мне не нужны
Количество еды не гарантирует достаточного поступления всех микронутриентов. Современные продукты часто обеднены витаминами из-за истощения почв, длительного хранения, переработки. Даже при большом объёме пищи можно иметь дефицит отдельных витаминов.
Исследования на атлетах показывают: дефицит витамина D встречается у 40-75% спортсменов независимо от калорийности рациона. Магний, цинк, железо — частые проблемы даже при «идеальном» питании.
Заключение
Витамины для спортсменов — не маркетинговый трюк, а обоснованная необходимость. Интенсивные тренировки повышают потребность в микронутриентах на 50-200%, и даже качественный рацион не всегда покрывает эти потребности. Ключевые витамины для атлетов — D, группа B, C; критически важные минералы — магний, цинк, железо (по показаниям).
Оптимальная стратегия: качественный спортивный мультивитамин как база, дополненный отдельным приёмом витамина D, магния и омега-3. Дозировки должны быть выше стандартных норм, но в пределах безопасных верхних границ. Периодическая проверка уровня витамина D и ферритина поможет персонализировать приём.
Начните с анализа своего рациона и симптомов, выберите подходящие добавки и придерживайтесь регулярного приёма. Витамины — это долгосрочная инвестиция в здоровье и производительность, а не быстрое решение.
Часто задаваемые вопросы
Какие витамины самые важные для роста мышц?
Для роста мышц критичны витамин D (поддержка синтеза белка и тестостерона), витамины группы B (энергетический метаболизм и синтез белка), магний и цинк. Однако витамины не заменяют достаточное потребление белка и правильную тренировочную программу — они лишь обеспечивают условия для оптимального роста.
Можно ли принимать все витамины одновременно?
Большинство витаминов можно принимать вместе, но есть нюансы. Железо лучше принимать отдельно от кальция и цинка (конкурируют за усвоение). Магний лучше вечером (способствует сну). Жирорастворимые витамины (D, E, A, K) — с едой, содержащей жиры.
Как понять, что у меня дефицит витаминов?
Признаки дефицита: хроническая усталость, снижение работоспособности, частые простуды, медленное восстановление, судороги, проблемы со сном. Для точной диагностики нужен анализ крови — как минимум на витамин D и ферритин (железо). Развёрнутый витаминный профиль стоит 15 000-30 000 тенге в лабораториях Алматы.
Нужно ли делать перерывы в приёме витаминов?
Для водорастворимых витаминов (C, B) перерывы не обязательны — они не накапливаются. Для жирорастворимых (D, E, A) при приёме высоких доз имеет смысл периодически проверять уровень в крови. Общая рекомендация: 2-3 месяца приёма, затем можно сделать паузу в месяц или продолжить при хорошей переносимости.
Что лучше: отечественные или импортные витамины?
Качество определяется производителем, а не страной. Проверенные международные бренды (Now Foods, Solgar, Optimum Nutrition) имеют стабильное качество и независимую проверку состава. Среди российских есть достойные варианты. Главное — избегать ноунеймов без репутации и проверять наличие сертификатов.
Влияют ли витамины на результаты анализов?
Да, некоторые добавки влияют на лабораторные показатели. Биотин в высоких дозах искажает результаты анализов на гормоны щитовидной железы. Высокие дозы витамина C могут влиять на анализы глюкозы. Перед сдачей анализов предупредите врача о принимаемых добавках или сделайте паузу за 2-3 дня.
Можно ли получить все витамины из спортивного питания?
Протеины, гейнеры, предтренировочники часто содержат витамины, но обычно в недостаточных количествах. Это скорее «бонус», чем полноценный источник. Полагаться только на витамины из спортпита не стоит — используйте отдельные витаминные комплексы для покрытия потребностей.